現代人的生活方式改變，導致許多人馬卡面臨維生素D3不足的問題，進而引發一系列症狀，這些症狀常被忽視或誤以為是其他疾病。判斷是否缺乏維生素D3，可以藉由以下症狀來識別：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會導致鈣瑪卡功效女性質和オメガ3サプリ磷質吸收不良，引發骨骼疾病。
2. **肌肉疼痛和無力*黑瑪卡推薦*：D3短缺會引起肌肉疼痛及無力，如抽筋及腿部無力。
3. **免疫功能下降**：維持免疫系統正常需要足夠的維生素D3，缺乏時免疫力降低，易生病。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於神經功能，缺乏可能オメガ3サプリ導致疲勞及注意力不集中。,**二、維生素D3瑪卡推薦的五大好處**馬卡
維生DHA・EPAサプリメント素D3對人體健康非常重瑪卡要，不僅對骨骼有助益，還有助於免疫系統、心血管和神經功能。現代人多在室內活動，日曬時間減少，導致體內維生素D3普遍不足，這可能會影響身體多項機能。以下オメガ3サプリ是維生素D3的幾個主要好處：
– **有益骨骼健康與發展**：協助鈣質吸收瑪卡是什麼，有助於骨密度。
– **維持肌肉、神經正常功能黑瑪卡推薦ptt**：強化肌肉功能，避免無力及疼痛。
– **改善情緒**：有助於保持愉快心情，減少黑瑪卡推薦ptt壓力。
– **促進鈣オメガ3サプリ質釋放，維持血鈣平衡**：平衡體內鈣質濃度。
– **增進免疫系統功能**：強化免疫力，減少生病機會。,**三、缺乏維生素DHA・EPAサプリメントD3的現象：鈣質吸收不良、易感冒、黑瑪卡副作用肌肉疼痛**,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持身體正常機能至關重要。人體可以自行合成維生素D，除了平常的オメガ3サプリ飲食攝取，陽光也是一個關鍵的來源。適度的曬太陽能幫助身體合成維生素D，若是日常飲食不均衡或缺乏陽光曝曬的人，建議可以透過維生素D保健食品來補充，黑瑪卡推薦以維持身體的正常運作。,**四、如何選購維生素D？解開D3選購要點**,**(二) 選擇高劑量D3**
成人每日建議攝取600-800 IU的維生素オメガ3サプリD3，以提升腸道鈣質吸收能力。若希望增強免疫力，每日補充1000-2000 IU的D3，連續10-15週能達到血中D3濃度的穩定高峰。,**什麼是維生素D3？認識維生素D2和D3**
維生素D主要有兩種型態：D2和D3。瑪卡是什麼兩者之間最大的差異在於其來源。
– **維生素D2**：又稱為麥角鈣化醇，是從植物中提取的，主要來自酵母及蘑菇等。
– **維生素D3**：又稱為膽鈣化醇，則是從動物中取得，包括魚類、蛋類オメガ3サプリ和乳製品，人體皮膚在陽光下曝露也會生成D3。,**一、瞭解維生素D：D2與D3該選哪個？**,**(一) 選擇非活性維生素D3**
市場黑瑪卡推薦上的維生素D3有活性和非活性之分，建議選擇非活性D3，オメガ3サプリ因為它會根據身體需求轉化為活性，避免過度負擔導致其他問題。,**維生素D3推薦｜功效、選擇重點**,黑瑪卡推薦普遍認為，維生素D3瑪卡dcard的效果比D2更オメガ3サプリ佳，且較容易被身體儲存和利用。因此，補充維生素D時，D3是較常推薦的選擇。。DHA・EPAサプリメント。
1. **促進鈣吸收**
維生素D能提升消化道對鈣的吸收，增強體內鈣濃度，確保身體擁有足夠的鈣質供應。,3. **促進骨骼與牙齒發育**
當體內擁有充足的鈣質，維生素D可以幫助礦物質的沉積，促進骨骼與牙齒的健康發育。,#オメガ3サプリ維生素D3有哪些副作用？補充前需注意的三大要點,#維生素D3的主要功效：全面解析五大益處,你需要補充維生素D3嗎？探索維他命D3的效用與副作用,美國オメガ3サプリFDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和D3オメガ3サプリ時效率無差異」、「兩者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因而，如果您對化學馬卡合成的維生素D3有所顧慮，或者是素食者，選擇維生素D2也是高效且安全的方式。,無論是瑪卡什麼時候吃維生素D2還是D3，初始狀態下並不瑪卡功效女性具備生理活性，須經體內代謝轉化後才能發揮其功能，協助身體維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益處：,1. **遵守每日攝取上限，適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要，但並非多多益善。由於其難以通過代謝排出體外，長期過黑瑪卡量攝取可能引發慢性中毒。因此，應遵守每日攝取上限，適量補充即可。如有特殊DHA・EPAサプリメント需求，應在醫師指導下進行。,4. **維持神經與肌肉功能**
維生素D能幫助放鬆神經與肌肉，提升相關傳オメガ3サプリ導能力，調節生理機能，增強體力。,2. **保持血鈣瑪卡功效女性平衡**
除了促進鈣吸收，維生素D也能協助釋放骨鈣，維持血液中的鈣平衡，並調節生理機能，使體內循環オメガ3サプリ更為良好。,#維他命D2和D3該如何選擇？功效有差異嗎？,#什麼是維生素瑪卡功效D3？維他命D2和D3有什麼不同？,3. **小心化學殘留，減輕代謝負擔**
馬卡 由於維生素D3通常是化學萃取オメガ3サプリ的，容易帶有化學殘留，長期食用可能對身體造成負擔。鑒於維生素D需長期補充方能有效，在此推薦選用天然植物性來源的維生素D2，適合長期食用，並為身體提供最純淨的營養補給。
最後需特別提醒，由於市黑瑪卡副作用售的維生素D產品常加入化學成分，例如硬オメガ3サプリ脂酸鎂、二氧化矽等，因此選購時除了關注維生素D的原料來源是否天然，還要避免化學成分的添加，才能確保獲取最純粹的養分。,D2和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2（麥角鈣化醇，Erg医療専門家ocalciferol）主要來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）則來自動物性食物。除了藉由飲食吸收外，人體也能自行合成維生素D3，當皮膚瑪卡功效接觸到陽光中的紫外線時，表皮中的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會轉化成前維医療専門家生素D3，進而生成活性維生素D3。,有些人認為維生素D3的生物利用率比維生素D2高，但這一觀點早在1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同樣能夠被有效吸收並黑瑪卡功效利用。2008年，美國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸收率比較研究，發現D2和D3的效用無顯著差異。,維生素D（維他命D）是一種脂溶性類固醇衍生物，根據不同形式可以分為D1、D2、D3、D4及D5，而黑瑪卡功效最常見於自然界中的則是維生素D2和D3。,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
大部分的維他命D3來自動物羊毛脂，素食者不適合食用。因此，選購維生素D時需仔細查閱原料，確保瑪卡是什麼選擇植物性維生素D。,5. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功能，補充天然的維生素D保健食品和食物還有助於滋補強身，增強免疫力瑪卡。。オメガ3サプリ。
維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭瑪卡是什麼魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,#維生素D3的正確補充方法,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性瑪卡是什麼營養素，應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收。,#維生素D3的4大功效,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的維生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,#維生素D黑瑪卡功效3與D2的食物來源
如果家瑪卡長希望補充孩子的維生黑瑪卡功效素D，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法,希望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,##1. 曬瑪卡dcard太陽及飲食中的維生素D3，哪個医療専門家效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,#維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D瑪卡什麼時候吃3則在餐後補充。,##曝曬陽光的風險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，可以透過食物和補充劑來替代。,##3オメガ3サプリ. 維持血オメガ3サプリ鈣平衡
維生素D3能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補充。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。瑪卡dcard
– 維生素D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,##每天定量攝取
根據DRIs建議，0～50歲每天需攝取オメガ3サプリ400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU黑瑪卡副作用（15微克）。,#常見問題,##2. 日常飲食與保健食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,研究顯瑪卡功效示，雖然兩者的吸收率差異不大，但動物性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產オメガ3サプリ後、哺乳及兒童成長的領域。,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同？
維生素D3和D2是維生素D家族（D1～macaD7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與礦オメガ3サプリ物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和牙齒正常健康地成長。,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作有著重要影響，影響身體多方面的機能，瑪卡功效女性同時也能夠影響情緒和心情，有助於孩子健康快樂地成長。,##1. 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣瑪卡是什麼，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生素D的含量可能不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,#為什麼建議額外補黑瑪卡推薦ptt充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,##避免過量攝取
維生素D過量補充可能有健オメガ3サプリ康風險。衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,##台灣人普遍瑪卡副作用缺乏維生素D
根據衛福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩子成長過程中，家長應關注維生素黑瑪卡副作用D3的補充。。瑪卡副作用。
**2.選擇高劑量D3**
對一般成人而言，每日補充600至800IU的維生素D3是適宜的劑量，能增強鈣質吸收。如果希望提高免疫力，每日建議補充1000至maca20瑪卡功效女性00IU，連續服用10至15週後，體內維生素D水平會達到穩定的高峰。,macaD3推薦｜食用效果與採購建議,通過以上資訊，相信大家對於選擇和補充維生素D3有更清晰的了解，能更有效地維持和提升自己的健康狀態。,#三、缺乏維生素D3的症狀及影響
由於生活瑪卡什麼時候吃型態的改變，許多人面臨維生素D3不足的問題。缺乏維生素D3オメガ3サプリ會導致多種健康問題，了解這些症狀有助於及早發現並採取補救措施。以下是缺乏維生素D3的常見症狀：
– **骨骼問題**：長期缺乏可能引起鈣質和磷質吸收不足，導致骨骼問題医療専門家。
– **肌肉疼痛和無力感**：缺乏D3可能引發肌肉疼痛、無力與肌肉功能受損。
– **免疫力低下**：缺乏D3會降低免疫力，增加感冒等感染的風險。
– **疲勞與精神不振**：D3有助於神經功能，缺乏可能瑪卡副作用導致疲勞和注意力不集中。,**什麼是維生素D3？了解維生素D2與D3的區別**
維生素D有兩種常見的形式：D2和D3。它們最大的不同在於來源：
– **維生素D2（麥角鈣化醇）**：來自植物，瑪卡功效女性主要從酵母和蘑菇等植物中提取。
– **維生素D3（膽鈣化醇）**：來自動物，存在於魚類、蛋類、奶製品，以及人體皮膚在陽光照射下也能生成D3。馬卡,一般來說，D3比D2在人體內的效能稍高，且易於儲存和利用。因此，在補充維生素D時，多數人會選擇D3形式。,#四、如何選購適瑪卡推薦合的維生素D3？兩大要點全解密
*瑪卡什麼時候吃*1.選擇非活性維生素D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性。建議選擇非活性D医療専門家3，因為它進入體內後能根據需求轉化為活性D3，避免過量造成負擔。,#一、了解維生素D：D2與D3應選哪一種？
**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持身體正常運作至關重要。除了能從日常飲食中獲取，適量黑瑪卡推薦ptt的陽光曝曬也可促進人體合成維生素D。如果平時飲瑪卡功效食不均衡或很少曬太陽的人，可以考慮服用維生素D補充劑以維持健康。,#二、食用維生素D3的好處
維生素D3是維持人體多項生理機黑瑪卡推薦能的重要營養素，不僅對骨骼健康有益，還促進免疫系統、心血管和神經功能的正常運作。由於現代人多以室內活動為主，陽光曝曬機會減少，導DHA・EPAサプリメント致體內維生素D3不足的情況日漸普遍。以下是維生素D3對瑪卡什麼時候吃人體的主要益處：
– オメガ3サプリ**促進骨骼健康**：有助於鈣質吸收，維持骨骼強健。
– **保持肌肉、神經功能正常*黑瑪卡功效*：有助於維持肌肉和神經系統的正常運作。
– **提升心情**：有助於維持愉快的情緒狀態。
– **調節血鈣平衡**：有助於釋放骨鈣，維持血液中鈣濃度的穩定。
– **增強免疫力**：幫助免疫系統正常運作，提升抵抗医療専門家力。。瑪卡。
五大需補充維生素D的群體：
1. 缺乏日曬的人：現代生活方黑瑪卡推薦式、室內工作或住在高緯度地區的人易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨年齡增加，皮膚合成維生素D的能力下降，需要更多補充。
3. 深色皮膚的人：深色皮黑瑪卡推薦ptt膚的人不易合成足夠的維生素D。
4. 妊娠和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病患者或手術後的人：這些情況可能影響DHA・EPAサプリメント維生素D的吸收。,維生素D有哪些功效與益處？
– 增進鈣吸收，有助於骨骼與牙齒的生長和發育。
– 促進骨鈣釋放，維持血鈣平衡。
– 幫助維持神經、肌肉的正常生理功能。,維生素D每日建議攝取瑪卡什麼時候吃量是多少？
根據臺灣衛生福利部食品藥物管理署的建議，維生素D每日攝取量有一定範圍。每日建議上限為2000 IU，而根據不同年齡層和特殊人瑪卡群，瑪卡dcard每日足瑪卡功效女性夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。1至50歲及懷孕哺乳期的每日足夠攝取量為400 IU；51歲以上者為600 IU。,補充維生素D是否會有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的。然而，長期高劑量補充可能會干擾體內礦瑪卡是什麼物質（如鈣和鉀）的平衡，導致副作用，例如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若有不適，應立即停止使用並諮詢醫療專業人士的建議。,由於現代人的生活方式變化和繁忙的工作日黑瑪卡副作用程，許多人缺乏足夠的陽光暴露，致使維生素D缺乏的情況普遍存在。,補充維生素D3的瑪卡功效兩大注意事項：
1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議攝取量。
2. 針對個人健康狀況：特定群體如孕婦、哺医療専門家乳期女性、長期缺乏陽光的人以及骨質疏鬆症患者，可能需要更高劑量的維生素D3補充。,維生素D3的功效與益處有哪些？過多補充維他命D是否會帶來副作用？,維生素D2和維生素D3有什麼DHA・EPAサプリメント差異？
– 維生素D的來源差別：
– 維生素オメガ3サプリD2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3來自動物性食物（例如魚類、牛奶、蛋、魚肝油），也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。
– 人體吸收利用率：
– 研究顯示，維生素D3使血オメガ3サプリ液中的維生素D水平比維生素D2高出87％。相比維生素D2，維生素D3的生物利用度更高，更易被人體轉化為活性態維生素D，因此建議優maca先選擇維生素D3以提升鈣質吸收及其他健康效益。,根據衛生福利部的2013-2016年國民營養調查報告顯示，台灣民眾從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E缺乏最為嚴重。超過98%的台灣人口維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標瑪卡副作用オメガ3サプリ，呈現缺乏和不足的狀況。,素食瑪卡是什麼者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因為オメガ3サプリ它來源於植物性食物，保健品中的維生素D2多半萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D黑瑪卡副作用3通常來自動物性食物，但目前市場上也有藻類萃取的維生素D3，適合素食者需求，且吸收利用率高。,維生素Dオメガ3サプリ是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種脂溶性維生素，同時也是具有複雜生理功能的荷爾蒙，在人體中扮演重要角色，尤其是對骨骼健康和鈣代謝至關重要。維生素D主要透過兩種形式存在：維生素D2（麥角オメガ3サプリ鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），其中陽光照射能幫助人體自然合成維生素D3，食物中則可以提供D2和D3。,19歲以上的成人中，近59.瑪卡8%的人血液中的維生オメガ3サプリ素D不足。
13至15歲的青少年中，69.1%的人血液中的維生素D不足。
16至18歲的青少年中， 73オメガ3サプリ.5%的人血液中的維生素D不足。
這瑪卡推薦些數據顯示台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。。黑瑪卡。
維生素D有多種形式，主要以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）為主，合稱鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,若從飲食或補充劑過量攝取維生素D，可能會導致以下副作用：,維生素D3為脂溶性，可以通過血液運送，若maca攝取過量，會儲存在肝臟中。建議搭配含油脂的食物攝取，最好飯後服用以促進吸收。,單靠食物補充難以滿足身體需求，在充足陽光下，人體自行能合成維生素D3；如果無法曬太陽，建議服用補充劑，癌症患者應更注重維生素D補充，建DHA・EPAサプリメント議每日至少2000IU，化療期間亦不可中斷。,#為何容易缺乏維生素D3？,- **魚肝油**：250 µg
– **鮭魚**：22 µg
– **鱒魚**：19 µg
– **秋刀瑪卡是什麼魚**：19 µg
– **吳郭魚**：11 µg
– **全脂奶粉**：9.5 µg
– **乳酪**：7.4 µg
– **雞蛋黃**：5.4 µg
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
– **鴨肉**：3.1 µg,- 骨密度降低瑪卡、經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口不易癒合
– 關節、骨骼或肌肉瑪卡推薦疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱、瑪卡是什麼情緒低落
– 容易疲勞,維生素D是國人最容易缺乏的營養素，全年齡層攝取不足，特別是女性，4歲以上就甚為嚴重。缺乏原因包括：,維生素D可透過飲食和補充劑攝取。以瑪卡是什麼下是維生素D3含量較高的食物（每1医療専門家00克含量）：,- **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：幫助骨骼和牙齒的黑瑪卡發育，維持血鈣平衡，可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預防糖尿病**。
– **增強免疫力黑瑪卡推薦ptt、抗發炎、抗過敏**。
– **減輕睡眠障礙**。オメガ3サプリ
– **維持神經和肌肉的正常運作**，防治肌少症。
– **抗癌**：可抑制多種癌細胞的生長和轉移，血液中的維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
– **預防新冠肺炎**：研究顯示瑪卡dcard，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增高，可藉補充維生素D增強免疫力和減少發炎反應。,維生素D2主要存在於植物中，是麥角固黑瑪卡推薦ptt醇經光照後生成，蘑菇等真菌類食物中含量豐富，常見於強化食品如麥片和奶粉。維生素D3則存在於動物體內，透過皮下脫氫膽固醇和陽光中的紫外線反應而生成。人體中的維生素D3佔所有維生素D的90%至95%，且活性較D2強。,-瑪卡是什麼 血鈣濃度增加，導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 食欲下降、體重減輕
– 噁心、頻尿、異常口渴
–オメガ3サプリ 關節疼痛、眼睛發炎、皮膚瘙癢和嗜睡,#維生素D3的功效與益處,根據研究，維生素D具有以下主要功效：,#維生素D缺乏的症狀,容易医療専門家缺乏維生素D的人群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能不佳者和骨科疾病患者，症狀如下：,#含有豐富維生素D3的食物,維生素D3的黑瑪卡功效功效、食物來源及攝取量一覽,維生素D主要由陽光照射皮膚後自行產生，功能廣泛オメガ3サプリ，幾乎能作用於人體的每一器官。,#維生素D3的最佳攝取時間,事實上，曬太陽是獲取維生素D的最佳方法，每天曬10至15分鐘即可，時間以中午11至13點為佳，盡量多露出瑪卡功效女性皮膚，避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因人而異，一般人選擇オメガ3サプリ非活性維生素D即可，活性維生素D僅建議給洗腎患者。,- 過度防曬，很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維生素D吸收功能不佳,#維生素D3的副作用。瑪卡